10 recomendaciones de cuidados para la espalda al usar un colchón

El cuidado de la espalda es fundamental para la salud física y el bienestar general, y el colchón adecuado puede desempeñar un papel crucial en este aspecto. La elección del colchón y algunos hábitos pueden aliviar dolores y prevenir molestias a largo plazo. Con estas 10 recomendaciones para cuidar tu espalda podrás tener un mejor descanso y mejorar tu postura.

 10 recomendaciones para cuidar tu espalda

Recuerda que un sueño de calidad no solo depende del colchón, sino también de otros factores que te mostraremos a continuación y por supuesto, rutina de sueño saludable.

 1. Elige un colchón de firmeza adecuada

Uno de los principales factores para cuidar la espalda es la firmeza del colchón. Ni demasiado blando ni demasiado firme: un colchón intermedio ayuda a mantener la alineación natural de la columna vertebral, especialmente para quienes duermen boca arriba o de lado. La firmeza correcta brinda soporte y evita que tu espalda se hunda en posiciones que puedan provocar dolores.

• Recomendación: Busca colchones que tengan calificaciones de firmeza media-alta y que ofrezcan soporte en áreas clave, como la zona lumbar. El colchón Simmons Terra Naturali Full es un buen ejemplo de firmeza correcta, ortopédico estilo Pillow Top por ambos lados, con unidad interna de resortes tipo bonnell, elaborados en acero de alto carbono, con combinación de espumas que maximizan la adaptabilidad del colchón al contorno del cuerpo.

 2. Prioriza los materiales de apoyo

Los materiales de un colchón también afectan su capacidad para brindar soporte. Colchones de espuma viscoelástica, látex, y resortes independientes suelen ser recomendados para el cuidado de la espalda, ya que se adaptan a la forma del cuerpo y distribuyen el peso de manera uniforme.

• Recomendación: Elige materiales que distribuyan el peso y que permitan a tu cuerpo mantenerse en una postura cómoda y ergonómica. Una muestra de esto es el colchón Simmons Universo Energic King, estilo Euro Pillow Top, con unidad central en resortes con tecnología T1 Pocketed Coil Support System y EURO POCKETED, que en su combinación perfecta, disminuye la transferencia de movimiento y maximiza la adaptabilidad del colchón al contorno del cuerpo. Las espumas de alta densidad contribuyen a una mejor distribución del peso.

 3. Ten en cuenta el tamaño del colchón

Dormir en un colchón demasiado pequeño puede hacer que adoptes posturas incómodas, afectando la alineación de tu espalda. Si duermes en pareja, un colchón queen o king ofrece el espacio necesario para evitar molestias.

• Recomendación: Selecciona el tamaño adecuado. Puede que el colchón Queen My Dreams Euro PillowTop sea de gran ayuda gracias a su sistema Fire-Stop y tratamiento anti-ácaros, bacterias y hongos. Tiene espuma de alta densidad adaptable al contorno del cuerpo para mayor confort.

 4. Cambia tu colchón cada 8-10 Años

Con el tiempo, los colchones pierden su capacidad de proporcionar soporte adecuado debido al desgaste. Este proceso puede provocar que el colchón se hunda o pierda su estructura, lo cual no es saludable para la espalda.

• Recomendación: Cambia tu colchón cada 8-10 años o cuando notes signos visibles de desgaste, como hundimientos o deformaciones que comprometan el soporte.

 5. Evita dormir en colchones demasiado viejos o dañados

Un colchón en mal estado no solo afecta el sueño, sino también la salud de la espalda. Cuando la pieza pierde su estructura, la columna vertebral no se mantiene alineada y esto puede causar tensiones y dolor.

• Recomendación: Si tu colchón tiene más de 10 años, considera reemplazarlo; incluso uno que parezca en buen estado puede haber perdido soporte.

 6. Usa almohadas para mejorar el soporte de la espalda

Además de un buen colchón, las almohadas también son clave para mantener la columna alineada. Si duermes de lado, coloca una almohada entre las rodillas para evitar la torsión de la columna; si duermes boca arriba, una almohada debajo de las rodillas reduce la presión en la zona lumbar.

• Recomendación: Usa almohadas de soporte adecuado y en posiciones estratégicas para aliviar la tensión de la columna vertebral y mejorar la comodidad en la cama.

 7. Establece una rutina de limpieza para el colchón

El polvo y los ácaros pueden acumularse en el colchón y afectar tanto tu salud respiratoria como la estructura del colchón. Mantenerlo limpio prolonga su vida útil y evita que el material se degrade más rápido.

• Recomendación: Aspira tu colchón al menos una vez al mes, usa protectores lavables y no te olvides de ventilarlo regularmente.

 8. Apoya el colchón sobre una base firme

La base también influye en el soporte que este brinda a la espalda. Una base o somier de calidad hace que el colchón no se hunda y mantenga la estabilidad necesaria para un buen descanso.

• Recomendación: Usa una base resistente y diseñada específicamente para el tipo de colchón que tienes; esto ayuda a distribuir el peso uniformemente y a prevenir deformaciones en el colchón.

 9. Evita sentarte en el borde del colchón

Esto hace que pierda firmeza en ciertas áreas y afectar su capacidad para brindar soporte a largo plazo. Con el tiempo, el colchón puede hundirse en los bordes y dejar de ser uniforme.

• Recomendación: Evita pasar tiempo prolongado sentado en el borde del colchón; si necesitas sentarte en la cama, intenta hacerlo en el centro o en áreas que no comprometan su estructura.

 10. Consulta con un especialista si experimentas dolor de espalda persistente

Aunque el colchón ideal ayuda a mejorar la calidad del sueño y el bienestar general, el dolor crónico puede tener diversas causas. Consultar con un especialista te ayudará a identificar si necesitas apoyo adicional en tu rutina de sueño o si es necesario considerar tratamientos específicos de cuidados para la espalda.

• Recomendación: Si experimentas dolor de espalda constante, acude a un profesional para evaluar posibles causas y soluciones. Un fisioterapeuta puede ofrecer recomendaciones adicionales sobre el tipo de colchón y postura de descanso.

 ¿Qué más puedes hacer?

Los cuidados para la espalda son importantes para evitar dolores y mantener una buena calidad de vida. Aquí tienes algunas recomendaciones adicionales que no debes pasar por alto:

• Mantén una buena postura: Tanto al sentarte como al caminar, intenta mantener la columna recta y los hombros relajados. Evita encorvarte, ya que esto genera tensión en la parte baja de la espalda y puede provocar dolores a largo plazo.
• Fortalece los músculos de la espalda y el core: La musculatura de la zona lumbar y el core (abdomen y oblicuos) protege y estabiliza la columna. Ejercicios como planchas, estiramientos y fortalecimiento lumbar ayudan a mantener la espalda fuerte y alineada.
• Levanta objetos correctamente: Cuando levantes algo pesado, dobla las rodillas y mantén la espalda recta. Levanta con la fuerza de las piernas, no de la espalda, y evita girarte al cargar peso.
• Haz pausas al estar sentado: Si trabajas sentado, levántate y estírate cada 30-45 minutos para evitar tensiones en la zona lumbar y mejorar la circulación.
• Evita el sedentarismo: La falta de movimiento puede debilitar los músculos que soportan la columna. Realiza actividad física regular, como caminar, nadar o hacer ejercicios de bajo impacto, para mantener tu espalda saludable.
• Cuida tu peso: El sobrepeso genera una carga adicional para la espalda, especialmente en la zona lumbar. Mantener un peso saludable ayuda a reducir el esfuerzo sobre la columna y a prevenir dolores.
• Usa calzado adecuado: Evita zapatos que no brinden soporte, como tacones altos o zapatos muy planos. El calzado adecuado ayuda a mantener una buena postura y reduce el impacto sobre la columna al caminar.